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五步调整不良情绪

发布日期:2016-11-04 10:35:07 | 文章来源:人民网-人民日报海外版



 当前上班族生活、工作压力大,亚健康、失眠、易怒、暴饮暴食、注意力和记忆力下降等问题非常普遍。在近日启动的“中国健康知识传播激励计划(乐享健康生活)”项目上,情绪管理专家、国际教练联合会专业教练吴涛表示,长期不良情绪状态将产生很多健康隐患,如心血管疾病、胃肠道疾病甚至癌症等。如果不能及时进行有效的情绪管理,会对家庭生活、工作和社交产生巨大影响。

  吴涛建议,公众应该首先学习认识和分析自己的情绪状态,并掌握一些实用技巧,以便有效管理情绪。当自己能够对情绪掌控自如时,可以将压力等看似负面的情绪化解,变成积极的动力。吴涛根据情绪管理最新研究成果,对如何有效管理情绪进行了详细讲解,同时给出了情绪调整的五步方法:

  1、认识情绪:清楚地判断自己的情绪状态;

  2、管理情绪(反应):压力等情绪来临时,可以通过深呼吸、喝一杯水、做一件能让自己高兴的事情等活动转移注意力,缓解情绪,让自己平静下来;

  3、厘清问题,找到问题的根源;

  4、找到问题的解决方案;

  5、问题解决后,及时庆祝,鼓励自己,并在内心强化“情绪问题可以解决”这一理念。

  中国疾控中心营养与健康所所长丁钢强表示,运动使人体产生多巴胺等化学物质,让人产生愉悦感和幸福感;而多样化的膳食同样对健康和良好的情绪状态有促进作用。“乐享健康生活”是适应新的社会发展形势的全新理念,旨在通过倡导情绪管理和健康的生活方式,引导公众实现身心健康,享受快乐、幸福的健康生活。

  “乐享健康生活”活动还建议大家:每天给自己留5分钟发呆时间;每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群;按照新版《中国居民膳食指南》建议,每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。这一理念强调公众应当关注“身”和“心”两方面的健康,从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。

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五步调整不良情绪 2016-11-04 10:35:07
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